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So vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel zu Hause

Bildquelle: INSTAGRAM/NEISHALOVESIT

So vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel zu Hause

Wann sind Sie das letzte Mal einem Bus hinterhergelaufen oder durch die Menge gejagt, um auf dem Weg zur Arbeit in eine U-Bahn zu steigen? Wann konnten Sie das letzte Mal in Ruhe auf dem Balkon sitzen und sich in der Morgensonne sonnen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, einen Zoom-Anruf zu verpassen? Diese mögen im Vergleich zu den anderen großen Veränderungen, die durch die unaufhörlichen Sperren aufgrund der Pandemie auferlegt wurden, wie nicht bedrohliche Veränderungen in Ihrem Leben erscheinen, aber sie könnten sich in Form eines Vitamin D . langfristig negativ auf Körper und Geist auswirken Mangel.

Menschen, die gezwungen waren, drinnen zu bleiben, wurden lethargisch, nahmen an Gewicht zu und entwickelten verschiedene Vitaminmängel. Bei minimaler Sonneneinstrahlung, der Hauptquelle von Vitamin D, riskieren wir unsere Knochengesundheit und unser Immunsystem. Vitamin D hilft dem Körper, gut zu funktionieren, indem es die Knochen gesund macht und das Immunsystem stärkt; Es ist auch dafür bekannt, Krebs zu verhindern, sagt die berühmte Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von „Fat To Slim“, Sikha A. Sharma.

Sie erklärt den Vitamin-D-Mangel im Detail:

Bedeutung von Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper, indem es gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, bakterielle Infektionen, Immunitätsstörungen, schnelles Altern, einige Krebsarten und Multiple Sklerose fernhält.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Anfänglich zeigt ein Vitamin-D-Mangel keine nennenswerten Symptome, aber ein akuter Mangel kann unter anderem Muskelkrämpfe, Rückenschmerzen, Müdigkeit und Depressionen sowie Schlafstörungen verursachen.

Genügend Vitamin D zu Hause bekommen

– Sonnenexposition ist die beste Quelle für Vitamin D. Man muss versuchen, am frühen Morgen mindestens zweimal pro Woche für etwa 15 bis 20 Minuten einzuweichen.

– Es gibt verschiedene Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Lebertran, Koriander, Orange, Joghurt, Käse, Knoblauch, dunkle Schokolade, schwarze Senfkörner, Pilze, Kurkuma und Kaschmir-Knoblauch – die einem helfen können, ihre Immunität zu stärken natürlich.

– Man kann auch Vitamin-D-Präparate einnehmen, die in Sanitätshäusern erhältlich sind. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme von medizinischen Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Verzehr von Vitamin D-reichen Lebensmitteln

Iss am frühen Morgen auf nüchternen Magen und nach dem Abendessen zwei Knoblauchzehen oder 4-5 Knoblauchzehen aus Kaschmir.

Ein kleines bisschen dunkle Schokolade einmal täglich ist auch eine gute Quelle für Vitamin D.

Einmal pro Woche Pilze zu sich zu nehmen, hilft dabei, den Vitamin-D-Spiegel im Körper auszugleichen. Man sollte versuchen, auch Bajra oder Ragi Roti in die Mahlzeiten aufzunehmen, um den Prozess der Erhöhung des Vitaminspiegels zu beschleunigen.

Der Verzehr von schwarzen Senfkörnern und einem halben Esslöffel Kurkumapulver ist hilfreich, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Kann zu viel Vitamin D schädlich sein?

Seltsamerweise kann man nicht zu viel Vitamin D von der Sonne bekommen, aber man kann die Nahrungsergänzungsmittel übertreiben, die verschiedene Probleme verursachen. Vitamin-D-Toxizität ist glücklicherweise ziemlich selten, kann aber zu Hyperkalzämie-Symptomen führen, die wie folgt lauten: Übelkeit, vermehrter Durst und Harndrang sowie Appetitlosigkeit.

Machen Sie sich keine Sorgen und versuchen Sie, ein natürlicheres Leben zu führen, indem Sie saisonale Lebensmittel und hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen und im Alltag aktiv sind. Diese einfachen Übungen halten Körper und Geist fit.

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