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Wissen Sie, wie sich Proteinmangel auf Ihren Körper auswirkt

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Wissen Sie, wie sich Proteinmangel auf Ihren Körper auswirkt

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die für das gesunde Funktionieren unseres Körpers erforderlich sind. Die Rolle von Protein wird häufig missverstanden und wird normalerweise mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht. Protein hat mehrere Vorteile, die vom Stoffwechsel bis zur Muskelsynthese reichen. Dieser Baustein unseres Körpers sollte ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung sein und sollte berücksichtigt werden, um einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Wir alle haben einen unterschiedlichen Proteinbedarf basierend auf unserem Lebensstil und unseren Gesundheitsfaktoren. Zum Beispiel würde ein regelmäßiger, aktiver Fitnessstudio-Besucher mehr Protein pro Tag benötigen als ein durchschnittlicher, sitzender Mann. Pallav Bihani, Gründer von Boldfit, teilt die wichtigsten Symptome von Proteinmangel:

* Du kannst anscheinend nicht das Fett verlieren: Hast du unermüdlich trainiert, dich sauber ernährt und immer noch keinen sichtbaren Unterschied in deinem Weg zum Fettabbau gesehen? Sie brauchen Eiweiß. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, kann Ihr Körper die Muskeln nicht richtig reparieren, was schließlich zum Verlust dieser hart erarbeiteten Muskeln führt, anstatt Fett zu verbrennen. Eine niedrige Proteinzufuhr kann auch Ihr Energieniveau geringfügig senken, also stellen Sie sicher, dass Sie geladen sind!

* Instabile Stimmung: Eine niedrige Proteinaufnahme ist auch mit instabiler Stimmung, Reizbarkeit und Gehirnnebel verbunden. Protein ist entscheidend für die Synthese einer Vielzahl von Hormonen und Neurotransmittern, die für unsere Stimmung verantwortlich sind. Zum Beispiel Serotonin, das Hormon, das einem ein Gefühl von Sicherheit und Glück gibt. Ein Eiweißmangel kann daher zu Stimmungsschwankungen führen.

* Heißhunger: Unser Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, um einsatzbereit zu sein, wenn wir uns anstrengen müssen. Wenn Sie nicht genügend Protein zur Verfügung stellen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was dazu führt, dass Ihr Körper Heißhunger auf eine schnelle Lösung auslöst. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist.

* Knochenstärke: Kalzium ist für die Integrität des Skeletts unerlässlich, aber wussten Sie, dass 50 Prozent unserer Knochen in Bezug auf das Volumen aus Protein bestehen? Zusammen mit Vitamin D und Kalzium ist Nahrungseiweiß entscheidend für die Gesundheit und Langlebigkeit der Knochen. Protein spielt eine große Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte im Alter.

* Haut-, Haar- und Nagelprobleme: Ihre Haut, Haare und Nägel bestehen in erster Linie aus Proteinen, daher würde sich ein Proteinmangel natürlich auch darauf auswirken. Ein schwerer Proteinmangel kann sogar Rötungen, schuppige Haut und Depigmentierung verursachen. Es kann auch zu Ausdünnung, Verblassen, Haarausfall und brüchigen Nägeln führen. Ödeme, die zu geschwollener und geschwollener Haut führen, sind ein weiteres klassisches Symptom von Proteinmangel.

Eine sichere Faustregel ist, 1-1,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen (dh wenn Sie 60 kg wiegen, liegt Ihr ideales Proteinaufnahmeziel zwischen 60 und 90 Gramm pro Tag). Konsumiere Proteine ​​aus natürlichen Quellen wie Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Soja, und wenn du dein Aufnahmeziel nicht erreichen kannst, dann investiere in Proteinpräparate wie Molkenprotein, veganes Proteinpulver und BCAAs.

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